[...] na treningach i również nigdy z pasem nie ćwiczyłem, ale co do przysiadów to problem jest gdzie indziej. Jak robisz pełny przysiad to na dole kolana wręcz rozchodzą się na boki i trzeba mieć maksymalnie napięte mięśnie, by to one zabrały jak najwięcej ciężaru. Jeśli ćwiczy się pod sw, czyli szybkie, dynamiczne ruchy to wtedy takie pełne siady [...]
[...] nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 tu bym dał unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 ten wyciąg jako 3 albo w ogole wywalić [...]
[...] Pompki na poręczach francuz Plecy: MC podciąganie wiosło ew Szrugsy Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Przedramię: OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami. Barki: Wyciskanie sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki Nogi: Przysiad przedni jeśli masz opanowany tylkni. Wykroki Wspięcia coś na dw.ud Żuraw np.
[...] powt. ? I do jakiego poziomu ręce mam brać w dół? na maxa? czy tak aby były łokcie znajdowały się na poziomie ławeczki? I to samo z rozpiętkami. DO jakiego konta rozkładać ręce na boki? I z góry mówię że proszę o odpowiedź na każde pytanie a nie tylko na 1 czy 2. Dokładnie co i jak. Wiem że to może zająć parę minutek ale bardzo mi to pomoże.
"skos daj 4 serie :) rozpietek tez bym dal ze 4.. bo to bardzo dobre cwiczonko. w barkach jako drugie unoszenie na boki bedzie chyba lepsze" 1. Po co? 2. Po co? 3. Nie będzie lepsze. Ale spokojnie można zmienić na to ćwiczenie. Kolega ma staż troszkę ponad pół roku i młody wiek, więc lepiej nie przeciążać. To co napisałem spokojnie [...]
[...] i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli bok hantle skrecone do zewnatrZ 3x20 -2serie po 20ruchow 3maszyn bez odpoczynku :%
[...] płaskie jak za dawnych czasów. W dawnych czasach mieli słabe nogi. Zobacz sobie starych kulturystów, mają nogi niewiele szersze od bioder (du_py) a teraz, tak im odstaja na boki że masakra. Kiedyś był jeden trójkąt (tłów) a teraz: - górny trójkąt się wypełnił i połączył z ramionami (tworzy jeden mega trójkąt); - a na dole robi się kolejny, może [...]
w A1 na plecy dal bym gdzies podciaganie w A2 na klatke bez rozpietek na barki nie rob wyciskania z za glowy raz mozesz np wyciskanie hantli, unoszenie na boki w ss z unoszeniem w opadzie a arz push press i unoszenie w opadzie
[...] ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 3s 10-10-10 Piątek (barki+Nogi+Przedramiona) Barki: 1) Wyciskanie sztangi z za głowy 4s: 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli na boki 3s: 12-10-8 3) Unoszenie hantli przodem 3s: 15-15-12 4) Szrugsy 3s: 20-15-10 Nogi: 1) Przysiady za sztanga na barkach 4s: 10-8-6-6 2) Przysiady ze sztanga trzymana z [...]
masz cos do wykonania prostowan/uginan na nogi ?? barki 3 cwiczenie zmien na unoszenie w opadzie na boki i wyciskanie daj z klatki kurde teraz doczytalem naprostuj to troche zaczynasz od zera czy nie ?
[...] będą walczyć pewnie głównie w stójce, stawiam ciemno na Hill, jakiś split desyżyn Alex Perez vs Jordan Espinosa - Perez nie da Jordanowi miejsca i czasu na hasanie na boki i zajedzie go presją połączoną z zapasami, a tam świetnym g'n'p i będzie zagrażał poddaniami. Rafael dos Anjos vs Michael Chiesa - RDA będzie łatwo wygrywać w stójce [...]
[...] suwnicy x3 4)uginanie podudzi x3 Łydki Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Szrugsy x3-4 Proponowałbym oddzielić trening nóg od barków , jak [...]